Худеем занимаясь йогой
Вы хотите избавиться от лишнего веса с помощью йоги – разумное решение. Есть специальные упражнения, осваивая которые, ваша фигура постепенно будет приобретать стройные контуры. Знайте, йога – целая система. Если вы станете изучать её глубже, проникнитесь её философией, то стройность и здоровье получите как бонус. Самое главное вы станете мудрее, спокойнее и благополучнее, обретёте гармонию, улучшите качество жизни.
Йога для похудения не даёт быстрого результата. Иногда может потребоваться такая процедура, как липосакция цена на которую не так уж велика, чтоб не позволить себе избавиться от лишнегог жира. Процесс будет идти постепенно, по мере освоения асан. Весь организм начнёт перестраиваться. Улучшится обмен веществ, кровь очистится от токсинов, наладится нормальная деятельность дыхательной и пищеварительной системы, и как результат уйдут лишние килограммы. Йога для похудения для начинающих содержит более простые упражнения. Новичкам стоит познакомиться с некоторыми правилами выполнения:
• используйте для занятий специальный коврик;
• перед выполнением занятий проветрите квартиру;
• ваш желудок не должен быть наполненный пищей;
• для новичка продолжительность тренировок не более пятнадцати минут;
• дыхание носом;
• выполнения упражнений должно сочетаться с ритмом дыхания;
• если вы беременны, то выбирайте лёгкие упражнения;
• если у вас месячные – на расслабление.
Йога для похудения будет эффективна при регулярных занятиях – хотя бы полчаса каждый день. Если вы станете заниматься от случая к случаю, то можете не достигнуть желаемой цели. Тренировки можно проводить в любое время. Главное условие – возможность сосредоточения на процессе. Вечером после занятий можно лечь спать. Если вы делаете утром, то имейте в виду, что после нужно будет расслабиться минут на пятнадцать.
Йога для похудения для начинающих – первые уроки
• Поза воина. Упражнение налаживает процессы обмена в организме, сжигает лишние калории. Встаньте прямо и шагните вперёд. Передняя нога должна согнуться под углом 90 градусов, задняя – выпрямлена. Руки разведите в стороны в одной плоскости с ногами, выпрямите параллельно полу. Взгляд направлен вперёд на пальцы. Фиксируйте позу не меньше минуты, после проделайте тоже с другой ноги.
• 30-60-90. Это эффективная асана для мышц живота и пресса. Возьмите удобный коврик и лягте животом вверх, вытянув хорошенько ноги. Поднимите их, образуя с полом угол в 30 градусов, выпрямите. Удерживайте их пока не сделаете три вдоха. Повторите асану, изменяя угол. Сначала 90 градусов, потом 60.
• Выпад. Упражнение тренирует ягодичные мышцы и бёдер. Встаньте прямо, шагните вперёд, согните переднюю ногу в колени и сделайте на неё выпад. Руки должны упираться в пол ладошками вниз, располагаться на уровне ступни. Коленка задней ноги упирается в пол. Находитесь в позе не менее одной минуты. Потом поменяйте ноги.
• Поза собаки, которая смотрит вниз. Это базовое упражнение, которое способствует растяжке различных мышц. Из позы выпад отставляете переднюю ногу назад и выпрямляете ноги. Руки остаются на месте, упираясь в пол. Тело похоже на букву Л. Ягодицы образуют самую верхнюю точку. Руки, спинка и ноги выпрямлены. Угол, который образует тело – прямой.
• Поза ребёнка. Предназначение — расслабление после выполненных упражнений. Сядьте на коленки, согнитесь вперёд, вытяните руки вперёд, как можно сильнее вытяните туловище. Лягте себе на коленки, лоб упирается в пол.
